Маша, где зарядка?

А мы тут про яйца и белок поболтали 👉🏼 https://t.me/mariiabaranovskaya/727?comment=3144 Как у тебя с белком? Сохраняй простую шпаргалку: 🥩 Мясо, птица и рыба (в ГОТОВОМ виде) Вес указан для приготовленного блюда (в тарелке), так как при готовке мясо теряет воду и становится «концентрированнее». 100 г куриной грудки/индейки — ≈30 г белка (кусок размером с ладонь без пальцев). 100 г рыбы/морепродуктов — ≈20–23 г белка (примерно половина стейка или горсть креветок). 🥛 Молочные продукты и яйца 1 куриное яйцо — ≈6 г белка (желток + белок). 100 г творога (до 5%) — ≈17–19 г белка 1 баночка (150 г) греческого йогурта — ≈15 г белка (ищите именно греческий, в нем белка в 2 раза больше, чем в обычном). 🌱 Растительный белок 100 г твердого тофу — ≈15–17 г белка (обратите внимание: в мягком шелковом тофу белка почти в два раза меньше из-за воды). 1 чашка вареного нута или чечевицы — ≈14–18 г белка. #еда

❓Как снизить вес в 2 раза быстрее (без изменения диеты) 📉 Если вы никак не можете сдвинуть вес с мертвой точки, возможно, вы просто… тренируетесь не в то время. В авторитетном журнале Nature вышло исследование. Ученые разделили людей на две группы: одни делали упражнения утром, другие — вечером. Рацион у всех был одинаковым. Результаты поразили даже профессоров: • Группа «Утро» показала мощное сжигание подкожного жира уже через 4 недели. • Группа «Вечер» пришла к таким же результатам только через 8 недель. Оказалось, что утренняя активность заставляет организм использовать в качестве топлива именно жировые депо, а не углеводы из еды. Плюс ко всему, только у «утренней» группы значимо снизился уровень плохого холестерина. #наука #вес